Die Gründe für Abnehmen ohne Sport sind unterschiedlich. Kein zeitliche Raum für sportliche Aktivitäten oder gesundheitliche Einschränkungen, das Ziel ist Gewicht ohne Sport reduzieren.

Weniger ist manchmal mehr – Low Carb und Low Fat!

Gerade, wenn man im Rahmen einer Gewichtsreduktion auf eine Ernährungsumstellung zurückgreift, sind diese Veränderungen oftmals nicht nur mit einer Reduktion der Kalorienzufuhr, sondern auch verschiedener anderer Faktoren verbunden. Je nach Vorliebe und Ernährungsgewohnheit kann man sich dann für eine Low Fat oder eine Low Carb Diät entscheiden.

Low-Carb, Kohlenhydratminimierung

Der Begriff Kohlenhydratminimierung bzw. Low-Carb (von engl. carb, Abkürzung für carbonhydrate - Kohlenhydrate) bezeichnet verschiedene Diäten, bei denen der Anteil der Kohlenhydrate an der täglichen Nahrung reduziert wird, meist um eine Gewichtsreduktion zu erreichen. (Definition: Wikipedia)

Die Low Carb Diät stammt ursprünglich aus Amerika und sollte zu einer schnellen und gesunden Abnahme ohne Verzicht führen. Das Prinzip dieser Diätform ist einfach: Über einen gewissen Zeitraum verzichtet der Anwender auf kohlenhydratreiche Lebensmittel. Eiweiß- und fettreiche Nahrungsmittel sind dagegen nahezu uneingeschränkt erlaubt. So beschränken sich die Hauptmahlzeiten häufig nur auf Fleisch, Fisch, Eiern und Käse - Nudeln, Reis und Brot werden gemieden. Obst ist ebenfalls nur in geringen Mengen erlaubt. Gemüse und Salat sind erlaubt und dürfen zu den Hauptmahlzeiten verzehrt werden. Der Erfolg dieser Diät liegt in der Tatsache, dass die Fettverbrennung des Körpers besser funktioniert, wenn nur wenige Kohlenhydrate zugeführt werden. Zudem soll die eiweiß- und fettreiche Ernährung lang anhaltend sättigen und den Blutzuckerspiegel niedrig halten. Auf diese Weise wird weniger Insulin ausgeschüttet und die Zellen können weniger Fett einlagern. Ernährungsexperten stehen der Low Carb Diät kritisch gegenüber, da es zu einer Mangelernährung und einem Leistungsabfall kommen kann. Generell sollte man, wenn man sich für diese Ernährungsform entscheidet, die Kohlenhydratzufuhr erhöhen, wenn man einen Leistungsabfall bemerkt.

Low-Fat, Fettminimierung

Der Begriff Fettminimierung bzw. Low-Fat (von engl.: wenig Fett) bezeichnet eine Diätform, bei welcher der Fettanteil der Nahrung begrenzt wird. (Definition: Wikipedia)

Bei der Low Fat Diät hingegen wird die tägliche Menge an Fett reduziert und eine Aufnahme von 60 Gramm pro Tag nicht überschritten. Zusätzlich sollten Pflanzenfette und wertvolle tierische Fette bevorzugt werden. Allerdings solle man diese Tagesmenge auch komplett zu sich nehmen, denn auch bei den lebenswichtigen Fettsäuren kann es ansonsten zu einer Mangelerscheinung kommen. Low Fat eignet sich zudem auch als dauerhafte Ernährungsform und wird von vielen Ernährungsexperten empfohlen.