Die Gründe für Abnehmen ohne Sport sind unterschiedlich. Kein zeitliche Raum für sportliche Aktivitäten oder gesundheitliche Einschränkungen, das Ziel ist Gewicht ohne Sport reduzieren.

Ernährungsumstellung – der gesunde Weg zur Traumfigur!

Der Beginn einer erfolgreichen Diät liegt meist in der Umstellung der täglichen Ernährungsgewohnheiten. Dabei muss natürlich nicht auf den Geschmack und die Freude beim Essen verzichtet werden. Denn generell ist alles erlaubt, allerdings als gesunde und kalorienarme Alternative zu den bisherigen Dickmachern.

Allerdings gibt es auch bei der Ernährungsumstellung einige wichtige Punkte zu beachten. Denn trotz der Gewichtsreduktion sollte eine gewisse Kalorienmenge nicht unterschritten werden. Jeder Körper besitzt einen individuellen Grundumsatz und Gesamtumsatz. Das bedeutet, eine bestimmte Menge an Kalorien wird jeden Tag benötigt, um die lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu erhalten. Der Gesamtumsatz (auch Leistungsumsatz genannt) hingegen, ist der tägliche Energiebedarf des Körpers, der benötigt wird, um das Gewicht zu halten. Für eine gesunde und langfristige Abnahme sollte die tägliche Kalorienzufuhr zwischen diesen beiden Werten liegen. Denn wird der Grundumsatz über einen längeren Zeitraum unterschritten, signalisiert dieser Zustand dem Körper eine Notsituation und der Stoffwechsel läuft fortan nur noch auf Sparflamme weiter. Das ist nicht nur für den Körper eine Belastung, sondern führt auch dazu, dass eine weitere Abnahme nicht möglich ist.

Zusätzlich sollten ungesunde Fette und leere Kohlenhydrate vom Speiseplan gestrichen werden und durch wertvolle Alternativen ersetzt werden. Gerade die sogenannten komplexen Kohlehydrate, die zum Beispiel in Vollkornprodukten zu finden sind, sättigen lang anhaltend und verhindern auf diese Weise Heißhungerattacken und Leistungsschwankungen. Gesunde Fettsäuren erweisen sich nicht nur positiv für die Gewichtsabnahme, sondern besitzen zudem auch noch einige gesundheitsförderliche Eigenschaften für das Herz-Kreislauf-System. Zu finden sind diese unter anderem in Olivenöl, Nüssen und Fisch. Aber auch die Trinkgewohnheiten sollten bei einer Ernährungsumstellung überprüft werden. Viele Menschen nehmen über den Tag verteilt zu wenig Flüssigkeit auf. Empfehlenswert ist eine tägliche Trinkmenge von ungefähr zwei Litern. Allerdings sollte man hierbei ungesüßten Tee und Mineralwasser bevorzugen.